Selayang Pandangnya ...
Kenapa aku nulis ini …..??????? Malu seh mau ngejawabnya ……. He3x (Buka kartu soalnya)
Sebenernya tulisan ini aku buat waktu ada tugas presentasi mata kuliah Kemampuan Komunikasi gituh, Waktu itu dosen aku ngasih kebebasan buat ngambil topik, kebetulan aku lagi stress-stresnya ngadepin deadline beberapa tugas kuliah yah jadi deh tulisan ini, maksut hati buat nyari solusi masalah diri sendiri juga buat share ketemen-temen yang lagi ngadepin masalah sama. Kalo kebetulan kamu juga lagi stress, coba baca deh tulisanq ini …… I hope it’s usefull for you all. Chek This Out ...
Siapakah Dia?
• Dia bervariasi dari hari ke hari
• Dia dapat membuat anda sakit bahkan dapat membunuh anda
• Tetapi dia juga bisa membuat anda mendapat hal-hal yang luar biasa dan hal yang besar dan berarti dalam hidup anda
• Dan yang paling penting....
• Anda dapat mengontrolnya dan membuat bermanfaat untuk anda
• Lalu siapakah dia, yang dapat membuat anda seperti diatas?
Dia adalah …………..Stress!!!!
Apa itu STRES ?
• Stres adalah segala perasaan yang tidak menyenangkan (unpleasure feelings).
• Stress juga dapat diartikan sebagai reaksi tubuh terhadap situasi yang tampak berbahaya atau sulit.
• Stres yang ringan berguna dan dapat memacu seseorang untuk berpikir dan berusaha lebih cepat dan keras sehingga dapat menjawab tantangan hidup sehari-hari. Stres ringan bisa merangsang dan memberikan rasa lebih bergairah dalam kehidupan yang biasanya membosankan dan rutin.
• Tetapi stress yang terlalu banyak dan berkelanjutan, bila tidak ditanggulangi, akan berbahaya bagi kesehatan.
Apa aja penyebab Stres/stressor ?
• Kejadian hidup sehari-hari baik gembira dan sedih seperti:
• - Menikah/mempunyai anak.
• - Mulai tempat kerja baru/pindah rumah/emigrasi.
• - Kehilangan orang yang dicintai baik karena meninggal atau cerai.
• - Masalah hubungan pribadi.
• Tidak sehat.
• Lingkungan seperti terlalu ramai, terlalu banyak orang atau terlalu panas dalam rumah atau tempat kerja.
• Masalah keuangan seperti hutang dan pengeluaran di luar kemampuan.
• Kurang percaya diri, pemalu
• Terlalu ambisi dan bercita-cita terlalu tinggi.
• Perasaan negatif seperti rasa bersalah dan tidak tahu cara pemecahannya, frustasi.
• Tidak dapat bergaul, kurang dukungan kawan.
• Membuat keputusan masalah yang bisa merubah jalan hidupnya atau dipaksa untuk merubah nilai-nilai/prinsip hidup pribadi. Yang dapat anda lakukan
• Tugas kuliah maupun pekerjaan yang membutuhkan jadwal waktu yang ketat, dan atau bekerja dengan atasan yang keras dan kurang pengertian.
• Contoh penyebab stres bagi mahasiswa
• Mengikuti kuliah yang sulit dimengerti
• Membuat catatan
• Menyelesaikan beberapa assignment atau tugas kuliah pada saat bersamaan
• Tidak cocok dengan teman serumah/kost
• Jatuh cinta atau putus cinta atau patah hati atau kata-kata yang sejenis lainnya.
• Takut tidak lulus
• Ingin pulang, kangen dengan bapak ibu
Stres Psikososial ( Ringkasan Penyebab Stes )
Terdapat lima masalah dalam stres psikososial, yaitu :
1.Change (perubahan) Contoh : pindah rumah, ganti pacar, perubahan dalam teman kelompok.
2.Frustrasi ? overcrowding, diskriminasi, birokrasi, faktor-faktor sosial ekonomi
Contoh : antrian bayaran yang panjang (overcrowding), perbedaan perlakuan antar ras (diskriminasi), tidak lulus mata kuliah, batal ujian
3.Overload ? urban, occupational, academic, domestic
Contoh : tugas yang menumpuk.
4.Boredom dan Loneliness
Contoh : pisah dari keluarga, putus cinta atau patah hati, hidup sendiri di negara lain.
5.Dinamika hubungan antara ke empat masalah di atas
Gejala Stres
- Menjadi mudah tersinggung dan marah terhadap teman, keluarga dan kolega.
- Bertindak secara agresif dan defensif
- Merasa selalu lelah
- Sukar konsentrasi atau menjadi pelupa.
- Palpitasi atau jantung berdebar-debar.
- Otot-otot tegang.
- Sakit kepala, perut dan diare.(Kompilasi)
Tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
- Sakit mental, hysteria.
- Gangguan makan seperti hilang nafsu makan atau terlalu banyak makan.
- Tidak bisa tidur (insomnia).
- Migren/kepala pusing.
- Sakit maag.
- Serangan asma yang tambah berat.
Cara Mengatasi Stres 1
* Lihat/ukur kemampuan sendiri. Belajar untuk menerima apa adanya dan mencintai diri sendiri.
* Temukan penyebab perasaan negatif dan belajar untuk menanggulanginya. Jangan memperberat masalah dan coba untuk sekali-kali mengalah terhadap orang lain meskipun mungkin anda di pihak yang benar.
* Rencanakan perubahan-perubahan besar dalam kehidupan anda dalam jangka lama dan beri waktu secukupnya bagi diri anda untuk menyesuaikan dari perubahan satu ke yang lainnya.
* Rencanakan waktu anda dengan baik. Buat daftar yang harus dikerjakan sesuai prioritas.
* Buat keputusan dengan hati-hati. Pertimbangkan dengan masak-masak segi baik atau buruk sebelum memutuskan sesuatu.
* Biarkan orang lain ikut memikirkan masalah anda. Ceritakan kepada pasangan hidup, teman, supervisor atau pemimpin agama. Mereka mungkin bisa membantu meletakkan masalah anda sesuai dengan proporsinya dan menawarkan cara-cara pemecahan yang berguna.
* Bangun suatu sistim pendorong yang baik dengan cara banyak berteman dan mempunyai keluarga yang bahagia. Mereka akan selalu bersama anda dalam setiap kesulitan.Jaga kesehatan, makan dengan baik, tidur cukup dan latihan olahraga secara teratur.
* Rencanakan waktu untuk rekreasi.
* Tehnik relaksasi seperti napas dalam, meditasi atau pijatan mungkin bisa membantu menghilangkan stress.
Cara Mengatasi Stres 2
1) Rencanakan waktu anda baik-baik
2) Mendasar perubahan dalam kehidupan anda
3) Realistis tentang hal-hal yang bisa anda lakukan
4) Membuat keputusan yang bijaksana
5) Belajar bagaimana menyukai diri anda
6) Berpikir positif
7) Membagi masalah anda
8) Membentuk satu keluarga yang bahagia
9) Berteman.
10) Tetap sehat
11) Menyediakan waktu untuk sendirian
12) Belajar beberapa teknik santai
Cara Mengatasi Stres 3
1. Accupressure
2. Olah raga
3. Hobby
4. Minum Air Putih
5. Pijat
6. Meditasi
7. Makan makanan yang bergizi
8. Sex
9. Tidur
10. Terapi
Referensi
1. www.e-smartschool.com
2. http://fkuii.org
No comments:
Post a Comment
Thanks for comment to my blog